Le planning du club.
Toutes les séances Azurace de ce mois, en un coup d’œil. Jeudis sur piste ou en côtes, dimanches en easy run au Mourillon, plus les événements ponctuels qu’on lance dans l’année.
Tu cours ? Viens courir avec nous.
Calendrier par mois
Attention : Le calendrier des séances est susceptible d’évoluer à tout moment.
Les prochaines séances.
Les 3 prochains rendez-vous Azurace.
Événement
Special Event – Masterclass by GOWOD
Special Event : Masterclass by GOWOD chez By My Car, le matin. Easy run d’environ 7 km. Après le run, ByMyCar x Gueuleton vous invitent pour un repas bien gueuleton ! Inscription gratuite mais obligatoire pour participer.
57 / 80 participantsEasy Run – Mourillon (Fin de mois)
Easy Run au départ de Mourillon pour clôturer le mois de mai ! Plusieurs groupes d’allures pour courir ensemble à ton rythme. After au Côté Jardin après le run avec planches de charcuteries/fromages offerts !
4 participants inscrits
Côtes
Séance Spé – Mourillon (En Côte)
Séance spéciale en côte au départ de Mourillon. Au programme : surprise du chef ! Venez prêts à en découdre avec le dénivelé.
1 participant inscrit
Événement
Trail des 4 fromages– Giens – Spécial Event
Un Trail au départ de Giens de 7 à 9km. Plusieurs groupes d’allures pour courir ensemble à ton rythme avec 150 -300 de D+ After sur la plage de la MADRAGUE avec : Tarifs : · 13 € pour les adhérents · 16 € pour les non-adhérents Inscription obligatoire, places limitées — modalités à venir (billetterie […]
1 / 60 participants
VMA
Séance Piste VMA – Stade Léo Lagrange
Séance piste axée VMA (Vitesse Maximale Aérobie) au Stade Léo Lagrange. Travail intensif pour booster ta vitesse. After à Bière de la Rade après la séance avec tarifs préférentiels.
Easy run
Easy Run – Mourillon
Easy Run au départ de Mourillon. Plusieurs groupes d’allures pour courir ensemble à ton rythme. After au Côté Jardin après le run avec charcuteries et fromages offerts !
Première fois ? 🧡
On t’offre 3 séances d’essai pour tester le club. Tu t’inscris en ligne ou directement sur place, tu reçois un QR code, et tu le présentes au RDV de ta première séance. Pas besoin d’être membre, pas besoin de niveau. Tu viens comme tu es.
C'est quoi, au juste ?
VMA, seuil, côtes, easy run… Si tu débarques dans le running, ces mots peuvent paraître hermétiques. Voilà ce qu’ils signifient vraiment, et surtout pourquoi chacune de ces séances a sa place dans une semaine d’entraînement.
VMA · Vitesse Maximale Aérobie
La vitesse de référence.
La VMA, c’est la vitesse à laquelle ton corps consomme le maximum d’oxygène possible. Au-delà, tu ne tiens pas. En séance, on travaille par fractions courtes (30s à 3min) à cette intensité, avec récup active entre chaque.
Pourquoi. Sans VMA solide, ton seuil et ton allure marathon plafonnent. C’est la base sur laquelle tout le reste se construit.
Seuil · Allure soutenue
La zone qui ne pardonne pas.
Le seuil, c’est l’allure que tu peux tenir environ une heure. Tu cours vite, mais sous contrôle. Tu peux dire deux mots à ton voisin, pas faire la conversation. En séance, on travaille en fractions longues (5 à 20 min) ou en bloc continu.
Pourquoi. C’est l’allure cible du semi-marathon. Travailler au seuil, c’est apprendre à tenir longtemps une allure inconfortable.
Côtes · Force et puissance
Le travail qu'on ne voit pas.
Répétitions en montée, retour en récup descendante. La pente naturelle remplace la salle de muscu : elle te force à pousser, à gainer, à doser. On adapte la longueur et la pente selon les groupes.
Pourquoi. Les côtes te donnent ce que la piste ne peut pas : force pure et mental. C’est la séance qui fait la différence sur la fin d’une course, quand tout le monde fatigue.
Easy run · Endurance fondamentale
L'ennui qui paie.
Footing en aisance respiratoire. Tu cours lentement, tu peux parler sans gêne. Pas de chrono, pas d’objectif d’allure. La séance qui ne brille pas, mais qui construit tout le reste.
Pourquoi. 80% du volume d’un coureur devrait se faire ici. C’est ennuyeux à dire, mais c’est la vérité. Sans easy run, pas de progression durable.