Événement
DIMANCHE 18 OCTOBRE · 18H30
Trail du mois – Initiation au longe-côte
Rendez-vous au Marais des Estagnets pour une initiation au longe-côte ouverte à tous.
Toulon · 83
● Depuis 2025
All levels · One team
Le planning du club.
Toutes les séances Azurace de ce mois, en un coup d’œil. Jeudis sur piste ou en côtes, dimanches en easy run au Mourillon, plus les événements ponctuels qu’on lance dans l’année.
Tu cours ? Viens courir avec nous.
Connect.Progress.All levels.One team.
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— 01 / Vue mensuelle
Calendrier par mois
Côtes
Easy run
Événement
Non classé
Seuil
VMA
Octobre 2026
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Trail du mois – Initiation au longe-côte
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Easy Run – Tous en rose
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Easy Run – Endurance fondamentale
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Piste – Palais des Sports
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Trail du mois – Initiation au longe-côte
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Easy Run – Tous en rose
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Easy Run – Endurance fondamentale
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Jeu
Piste – Palais des Sports
Attention : Le calendrier des séances est susceptible d’évoluer à tout moment.
Première fois ? 🧡
On t’offre 3 séances d’essai pour tester le club. Tu t’inscris en ligne ou directement sur place, tu reçois un QR code, et tu le présentes au RDV de ta première séance.
Pas besoin d’être membre, pas besoin de niveau. Tu viens comme tu es.
— 02 / À venir
Les prochaines séances.
Les prochains rendez-vous Azurace.
Événement
JEU 22 OCT · 19H00
Événement
Easy Run – Tous en rose
Le Mourillon, Toulon · Easy Run au Mourillon : tous et toutes en rose ! Plusieurs groupes d’allure…
DIM 25 OCT · 19H00
Easy run
Easy Run – Endurance fondamentale
Le Mourillon, Toulon · Easy Run au Mourillon en endurance fondamentale. Plusieurs groupes d’allure, ouverts à tous.
JEU 29 OCT · 19H00
VMA
Piste – Palais des Sports
Palais des Sports, Toulon · Séance piste au Palais des Sports, ouverte aux membres du club. Travail de course…
— 03 / Le lexique
C'est quoi, au juste ?
VMA, seuil, côtes, easy run… Si tu débarques dans le running, ces mots peuvent paraître hermétiques. Voilà ce qu’ils signifient vraiment, et surtout pourquoi chacune de ces séances a sa place dans une semaine d’entraînement.
VMA · Vitesse Maximale Aérobie
La vitesse de référence.
La VMA, c’est la vitesse à laquelle ton corps consomme le maximum d’oxygène possible. Au-delà, tu ne tiens pas. En séance, on travaille par fractions courtes (30s à 3min) à cette intensité, avec récup active entre chaque.
Pourquoi ? Sans VMA solide, ton seuil et ton allure marathon plafonnent. C’est la base sur laquelle tout le reste se construit.
Seuil · Allure soutenue
La zone qui ne pardonne pas.
Le seuil, c’est l’allure que tu peux tenir environ une heure. Tu cours vite, mais sous contrôle. Tu peux dire deux mots à ton voisin, pas faire la conversation. En séance, on travaille en fractions longues (5 à 20 min) ou en bloc continu.
Pourquoi ? C’est l’allure cible du semi-marathon. Travailler au seuil, c’est apprendre à tenir longtemps une allure inconfortable.
Côtes · Force et puissance
Le travail qu'on ne voit pas.
Répétitions en montée, retour en récup descendante. La pente naturelle remplace la salle de muscu : elle te force à pousser, à gainer, à doser. On adapte la longueur et la pente selon les groupes.
Pourquoi ? Les côtes te donnent ce que la piste ne peut pas : force pure et mental. C’est la séance qui fait la différence sur la fin d’une course, quand tout le monde fatigue.
Easy run · Endurance fondamentale
L'ennui qui paie.
Footing en aisance respiratoire. Tu cours lentement, tu peux parler sans gêne. Pas de chrono, pas d’objectif d’allure. La séance qui ne brille pas, mais qui construit tout le reste.
Pourquoi ? 80% du volume d’un coureur devrait se faire ici. C’est ennuyeux à dire, mais c’est la vérité. Sans easy run, pas de progression durable.