Le planning du club.
Toutes les séances Azurace de ce mois, en un coup d’œil. Jeudis sur piste ou en côtes, dimanches en easy run au Mourillon, plus les événements ponctuels qu’on lance dans l’année.
Tu cours ? Viens courir avec nous.
Calendrier par mois
Attention : Le calendrier des séances est susceptible d’évoluer à tout moment.
Les prochaines séances.
Les 3 prochains rendez-vous Azurace.
Easy run
Easy Run – Mourillon
Easy Run au départ de Mourillon. Plusieurs groupes d’allures pour courir ensemble à ton rythme. After au Côté Jardin après le run avec planches de charcuteries et fromages offerts !
Côtes
Séance Spé – Mourillon (En Côte)
Séance spéciale en côte au départ de Mourillon. Au programme : surprise du chef ! Venez prêts à en découdre avec le dénivelé.
Easy run
MORNING RUN – EASY RUN
Venez découvrir les sentiers de la Seyne sur mer de bon matin. Un run entre 6 et 8 km avec 3 groupes d’allures pour que tout le monde s’y retrouve. Rien de mieux pour commencer la journée et de courir sous de douces températures.
Seuil
Séance Fractionné – Mourillon
Séance au Mourillon axé Seuil/ Fractioné. Travail au seuil pour améliorer ton endurance à allure course. Prépare toi à transpirer !
Événement
💦WATER G(R)UN 💦 – Spécial Event – LAST RUN
Pour clôturer la saison en beauté, rejoignez-nous pour un dernier run ouvert à tous ! Sortez vos plus gros pistolets à eau 🔫💧, choisissez votre groupe d’allure et préparez-vous à courir dans une ambiance festive, rafraîchissante et pleine de bonne humeur. Alors, qui aura le plus gros arsenal ? 😎
Événement
BIG EVENT AZRC
Préparez vous ça va être du lourd !!!!
Première fois ? 🧡
On t’offre 3 séances d’essai pour tester le club. Tu t’inscris en ligne ou directement sur place, tu reçois un QR code, et tu le présentes au RDV de ta première séance. Pas besoin d’être membre, pas besoin de niveau. Tu viens comme tu es.
C'est quoi, au juste ?
VMA, seuil, côtes, easy run… Si tu débarques dans le running, ces mots peuvent paraître hermétiques. Voilà ce qu’ils signifient vraiment, et surtout pourquoi chacune de ces séances a sa place dans une semaine d’entraînement.
VMA · Vitesse Maximale Aérobie
La vitesse de référence.
La VMA, c’est la vitesse à laquelle ton corps consomme le maximum d’oxygène possible. Au-delà, tu ne tiens pas. En séance, on travaille par fractions courtes (30s à 3min) à cette intensité, avec récup active entre chaque.
Pourquoi. Sans VMA solide, ton seuil et ton allure marathon plafonnent. C’est la base sur laquelle tout le reste se construit.
Seuil · Allure soutenue
La zone qui ne pardonne pas.
Le seuil, c’est l’allure que tu peux tenir environ une heure. Tu cours vite, mais sous contrôle. Tu peux dire deux mots à ton voisin, pas faire la conversation. En séance, on travaille en fractions longues (5 à 20 min) ou en bloc continu.
Pourquoi. C’est l’allure cible du semi-marathon. Travailler au seuil, c’est apprendre à tenir longtemps une allure inconfortable.
Côtes · Force et puissance
Le travail qu'on ne voit pas.
Répétitions en montée, retour en récup descendante. La pente naturelle remplace la salle de muscu : elle te force à pousser, à gainer, à doser. On adapte la longueur et la pente selon les groupes.
Pourquoi. Les côtes te donnent ce que la piste ne peut pas : force pure et mental. C’est la séance qui fait la différence sur la fin d’une course, quand tout le monde fatigue.
Easy run · Endurance fondamentale
L'ennui qui paie.
Footing en aisance respiratoire. Tu cours lentement, tu peux parler sans gêne. Pas de chrono, pas d’objectif d’allure. La séance qui ne brille pas, mais qui construit tout le reste.
Pourquoi. 80% du volume d’un coureur devrait se faire ici. C’est ennuyeux à dire, mais c’est la vérité. Sans easy run, pas de progression durable.